呼和浩特怀孕:戒毒期心理辅导(4)
发布时间: 2018-05-11 02:06   已有 人次浏览   

  2.应付应激的一般原则

  (1)对付外源性的刺激,以控制刺激源为主。如严重的外部威胁生命安全,严重有损个人利益的客观情景,别人期望的压力等。应激方式包括:①收集更多信息;②寻找外来帮助;③提高实际的技能;④改变行动的方式;⑤增强自信心。

  (2)对付内源性刺激(包括无法改变的外源性刺激),以自我调节为主。包括:①改变自己的价值观念;②改善应付的技巧;③放松训练;④丰富生活内容;⑤扩建支持系统。

  (二)愤怒控制训练

  愤怒控制训练是通过思维、语言、行动等方面的训练,增强人们对愤怒情绪的控制能力。对戒毒人员进行愤怒控制训练的目的主要有两个:第一,帮助减少愤怒唤醒的频率;第二,教给戒毒人员控制愤怒的方法,使他们在产生愤怒情绪时能够控制愤怒,避免情绪恶化。

  愤怒控制训练是一个训练者起主动作用的过程。在这个过程中,要求训练者向戒毒人员示范怎样恰当使用愤怒减弱技术,这是愤怒控制训练的核心;要指导戒毒人员练习愤怒控制的步骤,即指导戒毒人员进行角色扮演活动;对戒毒人员是否成功地按照训练者的示范进行练习的情况,及时给予反馈;要监督戒毒人员训练后进行练习和实践,布置课外作业。

  (三)情绪调节训练

  情绪调节训练的一般方法主要有:

  1.保持良好的心境

  心境对人的生活、工作、健康有重要的影响。积极乐观的心境可以提高活动效率,利于健康,相反则使人经常处于焦虑状态,不利于健康。每个人的生活中均有许多的波折,对于同样的一种境遇,不同人的情绪反应不尽相同,这与个人的认知方式有明显的关系。纠正自己不合理的认知方式,便可以及时调整不健康的情绪。

  2.疏泄情绪

  (1)自我疏泄。自我疏泄是靠自己完成的疏泄过程,具体方法有:

  眼泪缓解法——为了健康,该哭就哭,哭过以后心理状况明显变好,对恢复心理平衡很有帮助。

  活动发泄法——较为剧烈的劳动或体育运动,能在一定程度上起到发泄愤怒、排解悲伤的作用。

  转移注意法——当情绪不好时,做自己感兴趣的事可以转移注意力,从而起到平静情绪的作用。例如听自己喜欢的音乐。

  (2)他助疏泄。当一个人遇到高兴的事情时,通常希望有人来分享;遇到痛苦的事情时,就更需要得到别人的理解、安慰、鼓励和支持。所以,如果这时候有一个值得自己信任的人能在身边听自己诉说,即使对方没有提供有价值的建议,自己在诉说之后都会感到轻松、愉快,这是一种很奇妙的心理作用。

  给予支持和帮助的人际关系网络主要由亲人、朋友以及其他能够提供帮助的人员,如心理咨询者、精神科医生构成。

  (3)提高修养境界。一个人之所以心胸开阔,是因为他的修养境界高,认知深远;一个人如果思虑太多,就会失去做人的乐趣。

  (4)微笑着面对生活。微笑应该是发自内心的微笑,而不是“皮笑肉不笑”或强颜欢笑。经常带着微笑投入生活,对人对己都是有百利而无一害的。

  (5)从平凡的生活中寻找快乐。

  (6)善于忘记。有时忘记并不一定是坏事,忘记是人与生俱来的一种自我心理防御机制。把所有的事情都牢记于心,生活就会很辛苦。很多吸毒者在吸毒后,都提起自己以前是如何威风,总想炫耀自己,目的就是想掩饰目前的自卑、焦虑。但是,越是拿现在的自己与以前的自己比较就越觉得焦虑不安,越是后悔。

  (7)别太在乎别人的评价。在现实生活中,总有人对你的行为作出评价,不同的人评价是不同的,有的甚至是相反的。若太看重别人的评价,就会失去自我,并产生焦虑。“走自己的路,任他人去说”,当然也要注意“兼听则明”,多听取别人的意见。

  在戒毒后回到社会环境中,要正确看待别人。尤其要听取家人对自己的评价,争取亲友的信任。

  (8)制定合适的目标,不过分苛求。当戒毒人员意识到自己的行为对自己及家庭和社会已造成危害,急于想摆脱毒品或摆脱某种环境的时候,他们所订立的目标往往有些不切实际,比如希望在短时间内就去除心瘾,尽早康复回归社会。这些心情虽然可以理解,但在实际操作时却常常对康复过程中具体的康复训练不够重视,忽视了康复过程中可能遇到的具体困难。

  在早期心理干预就必须让戒毒人员明白确立阶段性目标的重要性,要想完全康复就必须循序渐进,认真完成每一阶段的康复训练。

  (9)对他人的期望值不要过高。如果个人对生活、工作、他人的期望太高,实现这些期望的可能性就会相对减少,个人产生失望的可能性就会增大,而失望往往会引起愤怒情绪。很多有成瘾性行为的人,常常因为别人的行为而在戒毒过程中挫败自己,导致情绪波动或做出对抗性的行为。

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  (10)目标转移法。在情绪焦虑或忧郁时,从引起焦虑的事件中转移视线,促使自己开阔心胸。参加自己喜欢的健康的活动,抑制消极情绪,提升积极情绪。

  (11)采用放松技术。如肌肉放松、冥想等。

  (四)学习自我放松,保持正常心态

  1.放松疗法练习

  经过放松训练之后,一般都会感到头脑清醒、心情平静、全身舒适、精力充沛。个别人会出现肌肉局部颤动、皮肤的异常感觉,有时还可出现眩晕、幻觉、失去平衡感等类似感觉剥夺的表现,因放松的语言刺激从一定意义上讲是一种排除外界干扰的自我感觉剥夺。有学者认为,这些感觉都是自主神经系统的调整和中枢神经系统异常积蓄能量释放的表现,正是放松疗法生效的最好反映。

  临床心理学研究认为,放松疗法可改善个体的记忆力、提高学习能力、稳定情绪、改善认知功能。长期坚持还可陶冶情操、改善个性弱点、消除心理行为障碍,保持心理和躯体健康。

  采用放松疗法进行治疗时,首先应给戒毒人员讲清该疗法的目的和意义,以及肌肉放松的体验,之后按放松程序进行训练。

  目前采用的指导方式有:(1)录音指导;(2)口头指导;(3)借助生物反馈仪器指导。

  2.冥想的练习

  让康复戒毒人员每天留出一段时间——至少一周六天并连续八周——进行练习。进行沉思冥想练习时,坚持三个星期的时间是必须的。安排一个专门的场所或场地冥想,该处应该舒适、不被打扰。

  关于冥想的方法,建议沉思冥想时的姿势是在椅子或地板上的坐姿。让戒毒人员挺直自己的头、颈、背,这种姿势可以使呼吸毫不费力。如果坐在椅子上,不要靠着椅背,让脊椎直立。如果在地板上,就坐在垫子上,保持背部直立。闭上眼睛,找到一个舒适的姿势,集中注意自己的呼吸。让身体完全放松。吸气时,想象气体由脚趾贯通到头顶,像平缓流动的水流。呼气时,让所有的紧张流出体外。观察自己的呼吸,注意到呼进、呼出时的温度差异,并感受气体在鼻腔中流进、流出。如果练习中发现自己被某个思想、情感、感觉、声音、疼痛或不舒适感干扰,这是很正常的。只要将注意力放到呼吸上就可以了,随着呼气,让分神的东西自然流出。

  每次冥想10~20分钟。时间一到就通知戒毒人员结束,一起谈一下冥想的体会。

  与戒毒人员讨论对冥想的反应。戒毒人员可能不太自信,因为他们需要对冥想过程作出判断。与他们讨论第一次的冥想体验时,咨询者应当对求助者的体验不作评价。例如,假设求助者说他们的多数体验是跟着思想跑,这时就要鼓励他们继续练习冥想,因为每次练习都将有不同的体验,而体验过程才是重要的。

  3.兴趣培养

  吸毒者对毒品的依赖,是因为毒品长期刺激成瘾而挥之不去的心理渴求。吸毒者最大的兴趣就是吸毒,而且是十分顽固的嗜好。嗜好是由于刺激物长期或反复作用于人的机体,造成机体精神上或躯体机能的某些改变,从而产生对该种刺激习惯性的依赖。药物成瘾从某种程度上来说就是一种深度不良嗜好。这种不良嗜好的危害是很大的。成瘾者为了维持他的“嗜好”,每天需要大笔的费用。为了获得这笔费用,他们不惜以身试法。戒毒后回到社会,如果他们没有工作,没有朋友,没有兴趣,没有希望,就很难坚持戒毒时养成的良好行为习惯,导致再次复吸。

  要让他们能够坚持操守,远离原先的不良嗜好,除了对他们进行生理治疗和心理治疗以外,还必须把不良嗜好转移到积极向上的爱好上来,如集中精神工作、学习、劳动、参加文体活动、读书以及从事一切健康的活动,从而矫治恶习,让他们重新对生活产生希望和动力。

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