28、健身锻炼式之犁式
发布时间: 2017-12-05 05:43   已有 人次浏览   

  犁,深耕沃土,奠定农作物生长的基础。犁式,不只是开发我们身体的潜能,让我们的身体健康平衡,更能开发我们心灵深处的智慧。平静你的心,舒缓你的呼吸,开始像犁一样耕作,并收获健康吧。

  功效:

  身体:调整整个脊柱,增加其强度与柔韧性,强壮背部、肩部、两臂的肌肉,按摩内脏器官,缓解消化不良及便秘,减缓失眠,消减腰腹部多余的脂肪。

  精神:滋养脊柱神经,平静大脑,消除懒惰等不良精神状态,改善不良的情绪,如疑虑、嫉妒等,使思想充满清新与活力。

  动作:

  (1)仰卧,双脚并拢,双手下压。

28、健身锻炼式之犁式图片一
28、健身锻炼式之犁式图片一

  注意:背部平直;头部、颈部、脊柱成一条直线,不要向左右倾斜。两臂体侧伸直,掌心向下,手指自然分开。手臂与手掌均匀用力按压地面。

  (2)深吸气,抬起两腿,两脚置于头后地面上。

28、健身锻炼式之犁式图片二
28、健身锻炼式之犁式图片二

  注意:腹部适度收紧,两腿伸直抬起。如腰腹力量不足,可双膝弯曲抬起。两腿伸直,两脚尽量向后,放置于头后的地面上。

  (3)双手十指相扣,握成拳状,手臂伸直落于地面。

  注意:尽量让胸廓展开,两肋不要收缩。下巴抵胸,尽量保持背部平直。

文章《28、健身锻炼式之犁式》原创来自:呼和浩特怀孕机构

与《28、健身锻炼式之犁式》相关文章:

春季养生(4)>

12、简单易行的头皮保健>